BOXING

Это важно знать

Физическая подготовка.

Отжимания от пола – основное упражнение , их делают и солдаты и боксеры и каратисты , хоккеисты и даже футболисты . Прекрасное упражнение , в комплексе прорабатывает практически весь верх тела : плечевой пояс , грудные мышцы , мышцы рук и даже немного широчайшие мышцы спины . Упражнение также здорово укрепляет связки и сухожилия , которые очень важно укреплять при занятиях пауэрлифтингом и культуризмом например . Ну просто нельзя пренебрегать данным видом упражнения , особенно если их можно делать дома . Поэтому тем , кто не имеет возможности заниматься в секции или школе , упражнение обязательно . Так же при этом упражнении здорово проявляются ваши волевые качества , потому что после 10ти сделанных отжиманий , вам уже хочется остановится , но если вы решили чего-то достичь , то подход надо делать до полного отказа , когда ваши руки уже не могут разогнуться . Скажу сразу это очень тяжело , но отчасти здесь и проявятся ваши бойцовские качества , которые и имеют важнейшее значение в уличном бою .

Приседания по важности упражнение . Приседания развивают целиком ваши ноги : и бедра и ягодицы и даже икры . Как бы это удивительно не казалось , но приседают тоже все Боксеры и борцы , каратисты , кикбоксеры , рукопашники и другие . Уже научно доказаны , что при «грамотном» поставленном ударе рукой , в силу удара вносят свой вклад не только мышцы корпуса и руки , но и очень важый , а может и самое важный вклад вносят ноги , сам удар даже начинается с работы ног , стало быть он первостепенный по важности . Поэтому пренебрегать развитием ног просто глупо . Однако , чтобы научиться включать в удар ноги нужно очень много времени посвятить отработке техники удара .

Подтягивания – возможно , многие удивятся , почему подтягивания вставлены не первыми , а только третьими . Я объясню , в отличии от первых двух упражнений , подтягивания имеют очень узкую направленность – подтягиваниями развиваются мышцы рук и мышцы спины . При ударной технике сила рук вообще-то имеет самое маленькое значение , удар наносится больше при помощи ног и корпуса (вращения корпуса) , но трицепс так же прибавляет мощи удара , но подтягивания трицепс не сильно нагружает , там больше работает «красивый» бицепс . Это в случае , когда подтягивания узким хватом или обратным хватом .

Качание пресса – упражнение довольно важное для бойцовских видов единоборств . Стоит сразу объяснить многим заблуждающимся , качанием пресса вы никогда не добьетесь этих кубиков на животе , без диеты . Сама суть получения кубиков – снизить до минимума жировую прослойку на животе , чтобы эти кубики было видно .

Удары в боксе

Апперкот (от сочтания англ. upper + англ. cut – рубить снизу в верх) - очень мощный и эффективный удар, наносящийся согнутой в локте рукой, по внутренней траектории, снизу вверх. Наносится на средней и ближней дистанции, в голову (подбородок) или в корпус, в область солнечного сплетения.

Может быть брошен с любой руки, но, как правило, апперкот, нанесенный задней рукой, бывает более мощным. Сила удара создается вращением бедра и корпуса.

Джеб (англ. jab) - быстрый, прямой удар передней (ведущей) рукой в голову и корпус. При нанесении удара, рука полностью разгибается, кулак держится в горизонтальном положении — ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Несмотря на то, что джеб — не самый сильный удар, многие считают его одним из самых важных ударов в в арсенале боксёра.

Джеб используется для измерения расстояния, выхода на удобную для себя дистанцию, для подготовки атаки с последующим нанесением тяжелого, акцентированного удара. Так же его используют для того, чтобы держать соперника в постоянном напряжении и в качестве защитного действия, для замедления продвигающегося вперед соперника.

Кросс (от англ. cross — крест) — разновидность прямого удара, относится к числу наиболее сильных ударов. Удар наносится в разрез, задней (доминирующей, более сильной) рукой, при котором бьющая рука проходит над рукой соперника. Выполнение удара начинается с резкого срыва кулака из исходного положения. Одновременно производится толчок задней ногой и начинается движение туловища вперед с переносом веса на переднюю ногу.

Удар может выполняться с шагом вперед или с места с переносом веса тела на переднюю ногу. В компьютеризированной системе подсчета ударов «Compubox» считается сильнейшим ударом.

Свинг (англ. swing) - боковой удар с дальнего расстояния. Свинг отнюдь не средство атаки, но все же в некоторых случаях может оказаться полезным как контрудар. Основной недостаток свинга – его замах, в силу этого «сигнализация» и длина пути, что крайне облегчает опережающий контрудар. Удар очень сильный, так как помимо переноса тела с одной ноги на другую подключается вращательное движение корпуса.

Сила удара может превышать 1000кг. При свинге существует два способа держания кулака: английский и американский. При английском способе кулак поворачивается тыльной стороной к противнику, и удар наносится первыми суставами кисти При американском способе кисть не поворачивается, основание большого пальца смотрит кверху, но в конце удара рука несколько сгибается в локтевом суставе и в запястье, что дает возможность правильного нанесения удара. Недостаток американского свинга заключается в том, что в случае недостаточности сгиба в локтевом суставе и запястье удар будет нанесен внутренней частью перчатки, что категорически запрещено правилами.

Хук (от англ. hook - крюк) - боковой удар, не требующий замаха, наносящийся согнутой в локте передней или задней рукой на средней и ближней дистанции, в голову и корпус соперника. Сила удара создаётся в основном поворотом корпуса и переносом центра тяжести. Является опасным, нокаутирующим ударом, но, это один из наиболее технически трудных ударов, так как требует высокой точности и расчета времени для нанесения.

Сайт создан в системе uCoz